Czas na trening – trening na czas
Większa moc na progu, lepsza pozycja aerodynamiczna, efektywniejsza kadencja, idealna technika jazdy – tego wszystkiego poszukują miłośnicy walki z czasem. W jaki sposób przygotować się do…
Czytaj więcejTrening
Serce nie sługa
Mimo stosowania na coraz większą skalę mierników mocy tętno nie odchodzi w zapomnienie. Wręcz przeciwnie – wciąż przypomina o wysiłku, jaki wkładamy w jazdę na rowerze i umożliwia…
Czytaj więcej
Kolarski maraton
12 godzin? 24 godziny? A może 1008 km? Przekraczanie kolejnych maratońskich granic na rowerze kręci wielu z nas. Z czym wiążą się starty w ultramaratonach? Jak do nich…
Czytaj więcej
Jeść czy nie jeść?
Trening na czczo jest jednym z zagadnień, które spędzają sen z powiek wielu kolarzom, zarówno zawodowcom, jak i amatorom. Stosować go, czy raczej zaliczyć do kategorii kolarskich…
Czytaj więcej
Ściganie czyni mistrza
Szlifowanie formy poprzez częste starty w wyścigach ma sens. Aby było ono jednak w pełni skuteczne, należy je prowadzić we właściwy sposób. Jak trenować, stosując metodę…
Czytaj więcej
W liczbie jest moc
Ile wynosi Twój próg FTP? Jaką masz maksymalną moc 5-minutową? Podobne pytania można coraz częściej usłyszeć w kolarskim światku. Dotyczy to już nie tylko zawodowców,…
Czytaj więcej
Kręcąc w miejscu
Czy jazda w miejscu jest konieczna z treningowego punktu widzenia? Które urządzenia sprawdzają się najlepiej? Jak połączyć kręcenie pod dachem z innymi treningami? W dzisiejszych czasach trudno…
Czytaj więcej
Spod palców masażysty
Wielki tour kojarzy mi się z syzyfową pracą. Codziennie dwustu zawodników zmaga się z ogromnym głazem, ale tylko jednemu z nich udaje się danego dnia wtoczyć go na górę i podnieść…
Czytaj więcej
Wrzuć na luz, czyli mentalna wolnobieżka
Relaks, prawdziwy głęboki odpoczynek – stały się towarem luksusowym. Oduczyliśmy się wyciszać, stale podkręcając tempo życia, wymagając od siebie więcej i więcej – aż…
Czytaj więcej
Poradnik przełajowca
Cyklokros ma swoją specyfikę, która dla osoby nie mającej wcześniej do czynienia z tą dyscypliną może utrudniać zaprzyjaźnienie się z nią. Jak przygotować się…
Czytaj więcej
Napisz do Arka – odpowiedzi – część 3
Karolina: Czy to prawda, że w sezonie startowym nie powinno się wykonywać ciężkich treningów siłowych? Arek: Według mnie to zależy od poziomu zaawansowania. W…
Czytaj więcej
Jeść jak kolarz
W przypadku kolarzy amatorów zwykle nie mamy do czynienia z tak dużym wydatkiem energetycznym jak u zawodowców podczas Tour de France. A jednak spędzanie…
Czytaj więcej
Napisz do Arka – odpowiedzi – część 2
Wojtek: Powiedzmy ze mam w planie np. w dzień tygodnia zaplanowany interwał na progu LT (test 20 minut) 3×6 minut z 3 min odpoczynkiem…
Czytaj więcej
Napisz do Arka – odpowiedzi – część 1
Mateusz: Ile watów na FTP na czerwiec jesteś w stanie wykręcić z pkt. startu np. ftp=200 (waga 80 kg/+4 kg do startowej) w lutym…
Czytaj więcej
Porady treningowe – napisz do Arka
Masz pytanie odnośnie treningu? Zastanawiasz się, czy idziesz w dobrym kierunku? „Napisz do Arka” to nasza nowa kolumna, w której na Wasze pytania będzie…
Czytaj więcej