Jak umiejętnie się zmęczyć
Wielu kolarzy twierdzi, że jeździ tylko dla przyjemności, a trening jest domeną profesjonalistów. Ale czym, jeśli nie formą treningu, jest regularne pedałowanie. Następująca przy okazji…
Czytaj więcejTrening
Optymalna pozycja
Prawidłowo „zgięty” na rowerze zawodnik może generować wyższą moc. Decyduje o tym właściwie dobrane ustawienie, pozwalające najbardziej wydajnie wykorzystywać główne mięśnie napędzające dwa koła….
Czytaj więcej
Zdążyć przed sezonem
Coraz częściej zimą i wczesną wiosną na zgrupowania wyjeżdżają ambitni amatorzy, którzy chcą szlifować formę przed zbliżającym się sezonem. Ale i do samego obozu treningowego warto…
Czytaj więcej
Trening (nie zawsze) czyni mistrza
Trening – sedno zawodu kolarza. Całkiem niezły materiał na obszerną książkę, zwłaszcza jeśli temat potraktować przekrojowo i zacząć opowieść od lat dziewięćdziesiątych. Choć ogranicza…
Czytaj więcej
Odpoczynek, głupcze!
Parafraza słynnego powiedzenia Billa Clintona wydaje się w tym przypadku całkowicie uzasadniona. Prawidłowa regeneracja ma w kolarstwie fundamentalne znaczenie – pozwala na akumulację obciążeń, skutkuje zwyżką…
Czytaj więcej
Słońce i plaża… dla kolarza
Wakacje zwykle nam, kolarzom, kojarzą się z epickimi treningami na długich trasach. Nie ma w tym nic złego, ale urlop od roweru również jest…
Czytaj więcej
Idealna biomaszyna
Ponad 600 mięśni, 206 kości, ścięgna, więzadła, rozcięgna, namięsna, śródmięsna, powięź głęboka, układ nerwowy – to wszystko i jeszcze więcej sprawia, że nasze ciało może…
Czytaj więcej
Najcięższy trening zaczyna się po zejściu z roweru
Najwięcej możesz zyskać tym, co robisz i jak dbasz o siebie między treningami. Rzecz niby oczywista, ale bagatelizowana. Dlaczego? Posłużę się własnym przykładem. Gdy…
Czytaj więcej
Popraw sterowanie
Może się wydawać, że wiedza o układach wewnątrzwydzielniczych nie przydaje się fizjoterapeucie. Bo niby jak fizjoterapia może wpływać na wyniki krwi i wydzielanie hormonów?…
Czytaj więcej
Czas na trening – trening na czas
Większa moc na progu, lepsza pozycja aerodynamiczna, efektywniejsza kadencja, idealna technika jazdy – tego wszystkiego poszukują miłośnicy walki z czasem. W jaki sposób przygotować się do…
Czytaj więcej
Serce nie sługa
Mimo stosowania na coraz większą skalę mierników mocy tętno nie odchodzi w zapomnienie. Wręcz przeciwnie – wciąż przypomina o wysiłku, jaki wkładamy w jazdę na rowerze i umożliwia…
Czytaj więcej
Kolarski maraton
12 godzin? 24 godziny? A może 1008 km? Przekraczanie kolejnych maratońskich granic na rowerze kręci wielu z nas. Z czym wiążą się starty w ultramaratonach? Jak do nich…
Czytaj więcej
Jeść czy nie jeść?
Trening na czczo jest jednym z zagadnień, które spędzają sen z powiek wielu kolarzom, zarówno zawodowcom, jak i amatorom. Stosować go, czy raczej zaliczyć do kategorii kolarskich…
Czytaj więcej
Ściganie czyni mistrza
Szlifowanie formy poprzez częste starty w wyścigach ma sens. Aby było ono jednak w pełni skuteczne, należy je prowadzić we właściwy sposób. Jak trenować, stosując metodę…
Czytaj więcej
W liczbie jest moc
Ile wynosi Twój próg FTP? Jaką masz maksymalną moc 5-minutową? Podobne pytania można coraz częściej usłyszeć w kolarskim światku. Dotyczy to już nie tylko zawodowców,…
Czytaj więcej